Dieta protéica para perda de peso - menu

Hoje, os padrões de beleza fazem exigências especiais não apenas nas proporções ideais da figura, mas também no ajuste, energia e atividade. Essas características são mais frequentemente encontradas nos desejos dos empregadores.

produtos de proteína para perda de peso

Infelizmente, a maioria das dietas para emagrecer, por serem eficazes, tiram uma enorme quantidade de força e energia de uma pessoa, além disso, o humor e a vitalidade se deterioram. Talvez seja por isso que metade daqueles que "sentam" em uma dieta desaba nos primeiros três dias de uma dieta restrita.

Muitas mulheres que perderam até dez quilos em pouco tempo queixam-se de dobras cutâneas flácidas e músculos soltos.

Felizmente, existe uma dieta que vai permitir não só perder peso, mas também ganhar massa muscular, ou seja, depois de abandoná-la, não será ameaçado pelo cansaço e falta de força! É sobre uma dieta protéica. É especialmente popular entre atletas e fisiculturistas.

A dieta protéica não impõe muitas restrições e nem mesmo exclui carboidratos da dieta, então comer com base nela sacia a fome mais rápido do que comer em um sistema de carboidratos.

Comer alimentos ricos em proteínas fará com que você se sinta saciado por um longo tempo. Você também não terá vontade de fazer um lanche entre as refeições. Além disso, a perda de quilos extras ocorrerá rapidamente. O menu da dieta protéica consiste em proteínas insaturadas.

Recomendações gerais

Cozinhe a farinha de aveia no café da manhã com leite em vez de água. Beba iogurte (de preferência com teor mínimo de açúcar) antes e depois do treino ou atividade física. Prefira mussarela ao queijo normal. Certifique-se de adicionar uma xícara de leite ao seu menu diário. Elimine completamente os lanches de batatas fritas, cachorros-quentes, nozes e junk food. Coma mais ovos (cozidos, cozidos, em saladas). O principal produto da dieta proteica, que deve dominar a dieta, é a carne magra. Produtos lácteos com baixo teor de gordura também são muito úteis.

Cardápio

Café da manhã

Antes de começar o café da manhã, 10-15 minutos. beba um copo d'água.

Tome um café com leite desnatado ou um copo de chá. Em vez de açúcar - adoçante ou frutose, mas em pequenas quantidades. Uma coalhada desnatada de 100g ou iogurte desnatado de até 80 kcal por 100 g.

Não acostumado, esse café da manhã parecerá insuficiente para você - então coma dois coalhos. Aos poucos, não termine o segundo e, no futuro, desista completamente.

Depois de algumas horas, você certamente sentirá fome - derrote-a com um copo de chá verde com hortelã. Três horas após o café da manhã, coma uma fruta - uma maçã, uma laranja ou várias ameixas.

Jantar

15 minutos antes do almoço - um copo de água morna. Mais opcional:

  • Sopa de peixe 300 ml, com uma fatia de pão preto, salada de tomate - 200g, chá (sem açúcar), 2-3 frutos secos ou tangerina.
  • Um pequeno pedaço de vitela assada 100 g, sem sal e sem óleo + 100 g de arroz cozido + salada de pepino e alface. Se o arroz sem sal for muito desagradável, tempere com molho de soja. A salada pode ser temperada com 1 colher de sopa. eu. azeite e suco de limão. Você não pode salgar.
  • Peixe assado ou no vapor 150 g + arroz + salada (descrito acima).

Após 2 horas, você pode beber 200 ml de kefir com baixo teor de gordura, comer uma maçã. Suprimimos a sensação de fome - com chá verde de menta.

Jantar

Mais uma vez, um copo de água morna. Em 10-15 minutos. Mais para escolher:

  • salada: lula cozida (100 g) + ovo cozido picado + 2 colheres de sopa. eu. milho enlatado, como molho - suco de limão e azeite. 500 g de camarão (cozinhe sem sal) + arroz cozido (assim como para o almoço).
  • 250 g de carne de frango assada sem pele (claro, sem sal). Enfeite com uma pequena toranja.
  • 200 g de vitela assada com alho, + 150 g de brócolis ou 150 g de couve-flor (frite em uma frigideira com um pouco de azeite e despeje em um ovo).

Para os menus de jantar listados, você pode adicionar uma fatia de pão preto. E como sobremesa, coma algumas rodelas de abacaxi.

Acrescentarei que qualquer dieta requer uma abordagem razoável, ela deve ser selecionada levando em consideração as características individuais do corpo. Se a dieta acima não for suficiente para você - aumente as porções, e vice-versa - diminua se achar que tem bastante.

Desvantagens da dieta

No entanto, a dieta proteica também tem muitas desvantagens.

Em primeiro lugar, uma possível overdose de proteínas no corpo pode levar a níveis elevados de colesterol e bloqueio dos vasos sanguíneos. A falta de açúcar no sangue fará com que os tecidos usem os estoques de glicose dos músculos e do fígado, o que levará à apatia.

No entanto, uma dieta protéica baseada na ingestão calculada de gordura e carboidratos é equivalente a uma dieta balanceada.