Exercício para perder peso

Quer perder gordura rápido? Especialmente para você, selecionamos os 10 melhores exercícios para perder peso. Então vamos!

exercício para perda de peso

1. Qualquer exercício que você goste

Acredite ou não, este é o exercício mais importante da nossa lista. Faça apenas o que lhe dá prazer: dançar, pular corda, correr com o cachorro. Caso contrário, você vai se acalmar rapidamente para o treinamento esportivo, o que significa: adeus, corpo esguio.

2. Exercício regular

Uma única atividade física pode ser prejudicial, uma vez que os músculos ainda não estão acostumados ao estresse. Na melhor das hipóteses, você terá ligamentos distendidos; na pior, você terá uma hérnia ou plantará seu coração.

3. Caminhando

Este é o meio de transporte mais natural e ergonômico para o ser humano. Ao contrário da corrida, onde a técnica aplicada é necessária, é quase impossível se machucar durante a caminhada, o que é muito importante para iniciantes. Experimente começar com uma caminhada de 45 minutos no início da manhã, quando o ar estiver fresco e sem gases de escapamento. Depois de alguns meses, você notará as primeiras mudanças. Compre um pedômetro e aumente o número de passos para 10. 000. Se você gostar, passe para uma disciplina mais séria - caminhada atlética. Complicar constantemente as suas tarefas para que não haja vícios: subir ladeiras, experimentar tipos específicos de marcha, por exemplo, nos calcanhares.

4. Bicicleta

Andar de bicicleta é um ótimo treino cardiovascular. Não é à toa que, para avaliar o funcionamento do coração de um atleta, os médicos usam uma bicicleta ergométrica. As pessoas adoram andar de bicicleta porque é mais rápido do que caminhar ou correr e pode viajar longas distâncias. Andar de bicicleta mantém os joelhos saudáveis, em vez de correr na pista. Além disso, não requer técnica sofisticada: basta pedalar.

5. Aeróbica

A principal vantagem da aeróbica é a música energética para a qual você precisa se exercitar. Os iniciantes devem começar com aeróbica de baixa intensidade e depois passar para exercícios que consumam mais energia. Por uma hora de aula, você gastará cerca de 300 kcal. Se houver uma piscina perto de sua casa, vale a pena experimentar a hidroginástica, que é várias vezes mais eficaz que a terrestre devido à resistência da água.

jogos de esportes para perda de peso

6. Natação

Já que falamos dos esportes aquáticos, é impossível não falar da natação. Mesmo um nado peito preguiçoso em várias voltas sacode toda a gordura em seu corpo. Nade diariamente por 30 minutos e a adesão a uma dieta permitirá que você derrote rapidamente o excesso de gordura. No entanto, lembre-se das precauções de segurança e doenças infecciosas que o aguardam na piscina.

7. Jogos de esportes

Jogos esportivos competitivos não confundem a cabeça com pensamentos como: "Senhor, como estou cansado. Por que esse maldito contador de calorias é tão lento? "Pratique tênis, vôlei, badminton, basquete . . . Todos os tipos de esportes não podem ser enumerados - em uma palavra, todos podem encontrar uma atividade do seu agrado.

8. Remo

Este esporte era muito popular no Reino Unido, Austrália e EUA. Agora ele está experimentando um renascimento com o advento das máquinas de remo. Uma característica distintiva do remo é que ele usa 95% dos músculos do corpo. O remo é ideal para quem busca fortalecer a parte superior do corpo e fortalecer os músculos dos braços, que costumam ser muito fracos nas mulheres. Em simuladores de remo na academia, você perde mais de 600 calorias por hora e também deixa seu peito mais elástico.

9. Treinamento de intervalo

Alguns médicos esportivos dos Estados Unidos acreditam que o exercício aeróbico clássico queima muito pouca gordura. Em vez disso, eles oferecem treinamento intervalado: primeiro você se exercita em alta intensidade e depois se recupera durante um período de baixa intensidade. O princípio do treinamento intervalado pode ser aplicado com sucesso a todos os pontos listados acima. Por exemplo, ao caminhar, você acelera o passo por alguns minutos e depois desacelera. Os protocolos de treinamento em circuito, CrossFit e Tabata também são baseados no treinamento intervalado. De particular interesse é o último ponto - o programa do médico japonês Izumi Tabata, que se propôs a praticar em 8 intervalos de 20 segundos e com intervalos de 10 segundos entre eles. Você pode usar uma variedade de exercícios - flexões, flexões, abdominais, agachamentos . . . Estudos têm mostrado que em apenas 4 minutos de um treino tão poderoso, 9 vezes mais gordura é queimada do que com exercícios cardiovasculares convencionais! Lembra-se dos torsos poderosos dos dublês do filme 300? Esses caras estavam fazendo apenas treinamento de intervalo.

10. Escalada

Por fim, decidimos incluir um esporte incomum em nossa lista, que ajuda a queimar mais de 380 kcal em 30 minutos de treinamento. A escalada envolve todos os grupos musculares, mas bombeia os músculos dos braços, abdômen e costas especialmente. Enquanto estiver na pista, você não pode relaxar, pois deve manter os músculos constantemente tensos para não quebrar. A vantagem da escalada é que você pode avaliar instantaneamente o seu resultado - quanto mais alto você escala, melhor. É um grande prazer, porque você pode observar os frutos do seu trabalho da altura da parede de escalada.